在饮食中调整血压、血糖和血脂水平也是维体健康的重要一环。以下是一些有助于调整这三个指标的饮食建议:
1.血压调整:
降盐饮食:减少高盐食物的摄入,包括加工食品、咸菜、咸肉等。
增加钾摄入:食物中富含钾,如香蕉、土豆、西兰花,有助于平衡体内的电解质。
多摄入膳食纤维:水果、蔬菜和全谷类食物有助于控制血压。
2.血糖调整:
低GI食物:选择低升糖指数(GI)的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜,有助于稳定血糖水平。
分散碳水化合物摄入:将碳水化合物摄入分散到多个小份,有助于避免血糖剧烈波动。
控制糖分和加工食品:减少糖分和加工食品的摄入,选择天然的食物,避免空热量。
3.血脂调整:
健康脂肪摄入:选择富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物,如橄榄油、鱼类、坚果。
减少饱和脂肪:限制红肉、全脂奶制品等高饱和脂肪食物的摄入。
增加脂肪酸:食用富含脂肪酸的食物,如鱼类、亚麻籽,对心脑血管健康有益。
不要刻意调整饮食
为了体检结果“好看”,有一些人喜欢在体检前的一段时间调整饮食结构,但是这样刻意的改变并不能真实的反映身体本来的状况。所以,体检前不必刻意调整饮食结构,体检前的8~12小时注意禁食禁水,保持空腹即可。
健康小贴士:对于饮食搭配正常的人来说,无论是否有体检的打算,日常饮食维持原样就好,没必要刻意保持清淡;但是日常饮食偏向“重口味”“重油腻”的小伙伴就要注意了,就算没有体检的打算,也应该调整一下饮食结构,注意少油、少盐、少糖。
超声检查注意事项
上腹部超声(肝、胆、胰、脾、肾)需空腹检查;
前列腺或妇科超声检查,需保持膀胱充盈(憋胀尿);
腔内妇科B超检查于已婚或有性生活者;
乳腺超声检查时间月经后3-7天;
如果重要脏器有手术史及做过乳房充填,要告知医生。
经颅多普勒检查注意事项
经颅多普勒检查前半小时不要剧烈运动。
放射科检查注意事项
未成年人、准备在半年内生育的男女、怀孕或可能已受孕的女士,不能做放射检查;
做放射科检查,请勿佩戴首饰,不宜穿带有金属配饰衣服,X光检查前应去掉上身佩带的金属性物品。
肛诊注意事项
肛诊检查前尽量排空大便;
男士进行直肠指诊前应先进行前列腺癌检测(PSA、f- PSA检查)。
泌尿系统肿瘤检测注意事项
做泌尿系统肿瘤筛查,应留取晨尿送检,尽量少饮水保证尿液不稀释,留取尿标本时至少留足50ml;
男士做泌尿系统肿瘤检测应24小时内无排精液现象,体检前一两天男士早点睡觉;
前列腺特异性抗原(PSA)检查前6周应避免接受引起前列腺特异性抗原(PSA)升高的检查或操作,如:前列腺按摩、膀胱镜检查、导尿、经直肠超声波检查、前列腺穿刺活检或前列腺手术等。检查当天,先抽血检测PSA,然后进行直肠指诊等项目检查。