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计划的制定是成功的关键，标准体重是理想目标，但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同，肥胖程度的判定可以用bmi身体质量指数来测定，因此不一定要达到标准体重，而是找到适合自己的具体体重目标，作为的努力方向，同时要有近期目标，如1个月内减36kg。重要的坚持执行计划，只有坚定的执行，能达到或者超过计划的目标。20岁左右的体重作为参考，如果不是从儿童或青少年时期就开始肥胖的人，一般在20岁时身高、体型基本上已固定，发育大体上已完成。多运动，吃东西适量而止。可以吃一些辅助的食品。

吃饭细嚼慢咽

想的mm们一定要在吃饭的时候适当减慢进事的速度，这样可以起到一个的效果。研究表明，食物进入我们人体后会使血糖升高，血糖升高到一定的程度就会使我们的大脑发出停止进食的信号，过快速度进食会加速大脑发出停止进食信号，这时往往是吃得太多而导致的，因此吃饭的需要放慢速度，避免吃得太多太饱。

多吃蔬菜与水果

多吃蔬菜与水果可以减少脂肪的积累，而肉类食品容易将我们体内的脂肪储存起来，从而引起肥胖，蔬菜水果中营养成分不容易转化成脂肪，特别是不含有糖份的蔬菜对更加的有用，所以mm们一定要多吃蔬菜水果少吃肉哦。全国微信订购：DL888N

懒人的快方法7个小偏方

良好的睡眠质量

在深度睡眠中，人的大脑会悄然分泌大量成长，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到你身体的各个部位。

热水洗浴也能瘦

洗热水澡可以帮助你消除的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了的目的。

饭后刷牙轻松瘦

管不住嘴是的大忌，而饭后刷牙能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。

亲吻享瘦

你知道吗，亲吻也能帮助你哦！热吻中女的心跳可提高到每分钟108次，进而使血液循环加快。这些变化调动起全身的细胞燃料，轻松，是非常有效的方法哦。

饭前喝汤更享瘦

饭前喝汤不仅符合健康的理念，而且还有助。先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。

选择健康食品

在你购买食物的时候，好是参考下面四个简单的规则：避免高糖食品、避免高热量饮品、避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。这些食品都含有非常高的热量，容易造成过多的卡路里，对非常不利。

多喝水

多喝水能帮助你抑制食欲、加快新陈代谢和减少饥饿感，对有非常大的帮助。饭前喝一杯水能帮助你减少饥饿感，可以减少食量。在想吃东西的时候喝一杯水，这样能帮助你及时补充水分，避免缺水引起的饥饿感和干渴感混淆，可以有效减少热量的摄入。