2020四川成都虚胖人士班，超简单实用动作，小班集训营

---魔方训练营

什么是水肿

水肿——也叫做水储留，常见的水储留部位是腰腹、手臂、小腿。

1.腹部水储留：手指轻轻一拨呈涟漪状，没有脂肪硬（早晚体重相差较大的人群有非常大的水储留可能性）。

2.小腿及手臂水储留： 用手指按压小腿或手臂 3-5 秒后松开，会留下一定凹痕，但会慢慢还原。

什么是水肿形成的原因

水肿是因为体内含有多余的水分，这些水分过度积聚，造成水肿。

教你4招解决水肿

1.减少盐的摄入

盐的主要成份是钠，钠吸水。但过多的钠会增加皮下水，让你看起来「发肿」，体重也会跟着上升。

建议尽量减少在外就餐，减少腌制食品的摄入。其次，自己做饭也要减少盐、味精、鸡精、酱油等调味品的使用。

2.提高镁的摄入

很多人都知道要补充维他命，但是少有人关注镁。实际上，镁参与了身体 300 多个反应，既可以放松肌肉，改善女性经前综合症，也可以有效改善水肿。

想要提高镁的摄入，可以通过大量地摄入深绿色叶类蔬菜（大部分绿色叶类蔬菜），适量地摄入一些坚果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

3.提高维他命B6的摄入

维他命B6 对于减少经前水肿的效果非常好。

可以使用复合 维他命B 产品，也可以通过摄入香蕉、土豆、山核桃，以及红肉来获取 维他命B6。

4. 吃更多富含钾的食物

钾和钠是相互制约的。鉴于我们无意间摄入太多的钠，我们需要多摄入一些钾来平衡体液水平，减少由钠过多导致的水肿。土豆富含的钾可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 个土豆对保持苗条身材是有好处的。其次，牛油果、香蕉、西红柿也含有很多的钾。

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营简介

住宿环境：

温馨的单人间，双人间，三人间，干净的住宿环境让营员体会到如同家一般的温暖，快速WiFi、有线电视、舒适床品、独立空调。并设有棋网上冲浪区域，KTV，观影室等娱乐室。

营养管理：专业营养师每日均衡饮食方案，健康、绿色食品。

严格的生活作息，针对运动以及身体情况定制的饮食计划；严格控制食物热量摄入，纠正不良的进食习惯，在今后的生活中央行上呢个良好的饮食习惯；

并且，对饮食进行系统教育，养成良好的饮食习惯，防止今后再次暴饮暴食；

到如同家一般的温暖

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！