划船器的设计来源于划船动作，现在是健身房中很常见的健身器材，不仅可以锻炼到全身的肌肉。也因为划船器的运动范围比较大，有人担心划船器会不会伤膝盖？

其实所有锻炼到腿部肌肉的器材都会对膝盖有一点影响，科学正确地使用器材可以很大程度上避免运动带来的伤害。虽然划船器锻炼的范围很大，几乎全身都参与了锻炼。全身也分担了不少运动的负荷，实际上膝盖吃到的压力并不高。

只有在动作不正确的前提下，比如坐着时左右摇晃、膝盖过度弯曲或者脚掌过度外翻这些动作才会给膝盖带来压力。

锻炼前热身

在锻炼之前做好热身运动是防止拉伤的有效手段，像进行慢跑、拉伸、活动关节等。能使得关节、肌肉比较快地进入到运动状态，加强锻炼效果，能很大程度上避免运动伤害。

使用正确的姿势

在进行划船运动时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，不驼背、弯腰，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿，重复动作；要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作尽量不要出现停顿，同时要做到位。

掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小，达不到锻炼的目的；但是如果强度超过自身承受的范围，则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要清楚自身的实际情况，选择适合的锻炼强度。

运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后，也要注意对身体进行拉伸和按摩运动，让处于紧张状态的肌肉能够放松下来。

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